Czy dobrze zrobię, jeśli przez tydzień po braniu krety nie będę wogóle ćwiczył siłowo, a jedynie w tym czasie co mam trening to sobie truchtem pobiegam i porościągam się i jakieś wymachy itp? A po tym tygodniu już normalnie dalej na masę będę ćwiczył całkiem innym planem treningowym.
lolek ty sie przeciez najlepiej znasz na tym forum i nie masz zadnych spadkow lepiej przejdz do dzialu fitnes bo tam twoje miejsce i tam cie potrzebuja z ta twoja kreatyna!!!najlepszym koksem tylko co powiesz na to ze na niektorych ta kreatyna nie dziala i zadne inne odzywkli nie przynosza efektow!!to moze teraz polecisz trening aerobowy i l [...]
Sorka za 2 posty.. Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno [...]
[...] ćwiczeń na nim nie ma Ławka do brzuchów ta mniej skośna wygląda tak: więc jako ławeczki rzymskiej nie da rady chyba jej użyć :( To wszystko co mam ;) Bardzoo bym prosił o jakiś planik na masę, wymiarki: ~185cm, ~73-74kg Pozdrawiam :) Ps.Jak potrzeba to mogę fotkę wysłać/dokładne wymiarki. Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-23 18:29:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz co, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dodaj posiłki, które pasowałyby Ci do jedzenia. Białko 2-2.5g na masę ciała, weglowodany 5g, tłuszcze 1-1.5g - tak to ma wyglądać. Spróbujemy Ci podpowiedzieć co zmienić. W ten sposób ułatwisz robotę i sobie i nam. Napisz też, do jakiego sprzętu masz dostęp. Coś wymyślimy z treningiem.
Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co [...]
Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]
Jeszcze mam kilka pytań jak już pisze, bo bezsensem było by zakładanie nowych tematów. Od stycznia planuje ostrą redukcje która potrwa z 2-3 miesiące, że to będzie pierwsza redukcja to nie planuje jeszcze CKD, tylko standardowo od zapotrzebowania(liczyć od masy całkowitej czy suchej masy?bo mam mętlik w głowie) odejme 500kcal, jak będzie cienko [...]
ale nogi przeciez cwicze na treningach przysiady, prostowanie, zginanie to dupy :P i lydni ja to wszystko mam na treningu i mem jeszcze jedno pytanie dlaczego mam robic mniej seri trener powiedzial mi tez ze dobrze jest cwiczyc na mase tak 12x10x8x12 i ta ostatnia seria to robimy tym samym ciezarem co pierwsza
Dodam jeszcze iz nie chce trenowac nog poniewaz gram duzo w pilke nozna i biegam, poza tym cwiczylem nogi zawsze na silce.Bede je trenowal co jakis czas.JEST TO PLAN NA MASE OCZYWISCIE!
hi tec protein bardzo dobre bialeczko) stosowalem i polecam!!!! co do zestawu na mase to ja polecam kreatyne,glutamine i bcaa badz hmb no ale to troszke kosztuje wiec poczekajmy az powiesz ile mozesz zaplacic!!! i prosba wypelnij profil!! zawsze jest latwiej doradzic!!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO
No i powinno byc dobrze Mi np dibencizide nic nie dało jak kiedys brałem gdy zaczynałem cwiczyc a tez nie mialem apetytu wtedy, no ale jak Tobie pomoglo to sie ciesze Zrob tak jak napisał Saib a bedzie dobrze. A tak w ogole to co robisz mase? Bp ja przez wakacje postaniowilem zrobic torche rzezbe zeby zrzucic brzuszek zimowy. Na apetyt dobry [...]
a po odstawieniu tak samo szybko bedzie spadac wiec sie nie przejmuj. wchodzac z redukcji na normalne zarcie od razu jest skok wagi do przodu, a co dopiero jak na mase wejdziesz. napełniasz sie wodą jak akwarium pod szlaufem, proste. Teraz walcz o mięso Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2009-01-05 15:55:42
[...] ale podciąganie raczej bardziej jest efektywne niż ściąganie linki do klatki? co o tym myślisz? aha no wiem że to nie dział odżywianie ale 1 pytanko : otóż stosuje dietę na masę od jakiś 6 dni i właśnie tu mam takie pytanie.. ile bym musiał ją stosować aby bardzo widocznie zauważyć jakieś efekty? dodam że nie przeliczam posiłków na gramy itp. a [...]
Jak wyżej , pasuje skupic się na budowaniu ale na bardzo powolnym z mała nadwyzka lub nawet mozna zacząć od okolicy zera kalorycznego i stopniowo dodawać w zalezności co wyjdzie w trakcie . Nadbudujesz trochę masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem [...]
[...] powinny być intensywne, bo właśnie "z potem" w trakcie wysiłku palisz najwięcej tłuszczu. :) Gdy zejdziesz do odpowiadającej Ci wagi i BF, zacznij powoli wchodzić na masę. :) Pozdrawiam i życzę sukcesów. :) PS: Jestem amatorem, więc moje rady wypływają raczej z tego krótkiego doświadczenia. :) Kumple też mają różną genetykę, więc trochę [...]
pozwole sobie wrzucić. Ogromna masa to tu była, a zobaczcie co z siebie zrobił, niektorzy ciekawe maja profile moze odstaje ta klata ale za to siła jest(ostatnio 170 8x poszło) ,a pozatym sylweta na żywo robi wrazenie! mozecie mi uwierzyc na słowo. I wcale nie ma duzo smalcu, na dole brzucha zgromadziła sie woda, gorne i boczne miesnie brzucha sa [...]
" RAZ BARDZIEJ SIłOWO, RAZ BARDZIEJ WYTRZYMAłOśCIOWO." Hmm.. ale to plan na masę, a z tego co słyszałem to wieksza ilośc powtórzeń nie sprzyja budowaniu masy. I czemu wg Ciebie rozpiętki nie mogą być? Dopisz gdzie wg Ciebie powinienem zmienic liczbe powtórzeń/ albo niech zrobito ktoś inny jesli tez tak sądzi. pozdro
" Hmm.. ale to plan na masę, a z tego co słyszałem to wieksza ilośc powtórzeń nie sprzyja budowaniu masy" To źle słyszałeś. W każdym mięśniu znajdują się zarówno włókna siłowe jak i włókne wytrzymałościowe. Dlatego aby mięsień rozwijał się kompletnie musimy je pobudzać równomiernie. Tzn. robiąc raz 5-8 powtórzeń a raz 12-15. "I [...]
